Skocz do zawartości


Zdjęcie
- - - - -

Poprawianie kondycji


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1 Kolorowa

Kolorowa

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 1 postów

Napisano 13 lipiec 2017 - 23:31

Cześć, od mniej więcej maja zaczęłam jeździć na rowerze na nieco dłuższych dystansach niż do sklepu i z powrotem. Tak poza tym to sportu nie uprawiałam, może z wyjątkiem spaceru bardzo szybkim tempem na przystanek (ale to bardziej konieczność, jeśli wychodzi się 10 min przed odjazdem, a przystanek kilometr dalej). W każdym razie z moją kondycją jest źle.
Głównie chodzi o to, że jadę wolno i szybko się męczę. Na równej asfaltowej drodze jadę maks 20km/h i to przez krótki czas, potem nie daję rady i mocno zwalniam. Gdy jadę w lesie jest jeszcze gorzej, maksymalnie daję radę jakieś 15km/h, chyba że baaardzo się postaram. Radzę sobie z (w większości) podjazdami, tylko że wjeżdżam na nie z taką prędkością, że już szybciej i łatwiej byłoby ten rower wprowadzić.
Co zrobić, żeby poprawić ogólną wydolność i prędkość?
Druga sprawa jest taka, że nie wiem co jaki czas jeździć, żeby się nie przetrenować. Generalnie nie jeżdżę codziennie, ale akurat dzisiaj i wczoraj mi się trafiło, że mogłam. Niestety dzisiaj praktycznie od początku bolały mnie nogi i jechało mi się jeszcze trudniej niż zwykle, więc domyślam się, że codzienna jazda jest złym pomysłem, ale nie chcę do bardziej precyzyjnych wniosków dochodzić metodą prób i błędów, wolę spytać kogoś mądrzejszego.
Już na koniec tylko napiszę, że jak jeżdżę to najczęściej na dystansach od 10 do 20km i zajmuje mi to od godziny do dwóch (razem z przerwami na wypicie czegoś).
W każdym razie dziękuję z góry za jakieś porady.

#2 kundello

kundello

    Moderator

  • Members
  • 8442 postów

Napisano 14 lipiec 2017 - 15:41

Jedynym sposobem na zwiększenie kondycji, jest po prostu codzienna jazda. O przetrenowaniu nie ma mowy w Twoim przypadku, bo to za małe dystanse i za niski wysiłek. Jeździj z kimś, bo to lepsza motywacja.

Kup sobie plecak z bukłakiem i pij kilka łyków podczas jazdy. Częste przerwy pogarszają jazdę.  Dopiero na dystansie większym niż 20km zaczyna się coś dziac i jedzie się dobrze. Do 20km/h tym tempem nie ma żadnego rozwoju, poza zużyciem glikogenu. Jeśli nie możesz szybko, to rób np. 30 lub 40km ale wolniej. To da dużo więcej niż 20km z całych sił jak najszybciej. Kondycja teraz, a siła przyjdzie później.


  • Kolorowa lubi to

u1549y2014v4.gif


#3 LeslieRef

LeslieRef

    Początkujący Forumowicz

  • Members
  • 94 postów

Napisano 03 październik 2017 - 21:14

ssrzdja

http://www.stadium-m...ebrity-469.html
http://www.sinclairanddrummond.co.uk/new-balance-574-for-kids-530.asp
http://www.grandstan...shox-r4-774.htm
http://www.marchpast...-online-563.htm
http://www.middlesbr...o-red-boots.htm

Adidas Nmd Buy
Adidas Gazelle Ladies Black
Air Max 2015 White Red
Manolo Blahnik Hangisi Flat Pink
Nike Air Max 90 Ultra Grey


#4 LeslieRef

LeslieRef

    Początkujący Forumowicz

  • Members
  • 94 postów

Napisano 03 październik 2017 - 21:16

bidhcyh

http://www.tdcmusic....r-women-035.htm
http://www.anime-ni.co.uk/supra-footwear-womens-123.php
http://www.hungryand...ns-sale-332.htm
http://www.richardly...o-brown-528.htm
http://www.lesaldric...-online-491.htm

Nike Free Chukka On Feet
Oakley Twitch Lenses
Soccer Cleats High Tops
Pandora Shop Uk Online
Caterpillar Shoes Amazon


#5 LeslieRef

LeslieRef

    Początkujący Forumowicz

  • Members
  • 94 postów

Napisano 03 październik 2017 - 21:35

bjjqgvc

http://www.livinginm...y-suede-071.htm
http://www.nottinghamstudent.co.uk/air-max-95-persian-violet-917.html
http://www.specsart....-white-327.html
http://www.livinginm...ede-red-054.htm
http://www.welsh-nat...-brown-268.html

Hogan Rebel H280
Nike Air Jordan Heels Uk
Air Max Tavas Black Pink
New Balance 750 V2 Womens
Jimmy Choo Blue Pumps


#6 LeslieRef

LeslieRef

    Początkujący Forumowicz

  • Members
  • 94 postów

Napisano 03 październik 2017 - 21:38

srvdpnr

http://www.corporate...eopard-914.html
http://www.neva-donc...neakers-uk.html
http://www.acidattac...-womens-224.htm
http://www.dangerous...-velvet-866.htm
http://www.mewla-nat...-cleats-342.htm

Zanotti Sneakers Women
Lacoste Footwear
Adidas Ultra Boost Uncaged Shoes
Nike Roshe Pictures
Nike Air Force White Low Top

#7 Hoffne

Hoffne

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 1 postów

Napisano 13 listopad 2017 - 13:25

Ćwiczycie coś poza jeżdżeniem? Ostatnio się zastanawiam czy bieganie pomoże 






Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych