Skocz do zawartości


Zdjęcie
- - - - -

Zła dieta ? Może potrzebne jakieś suplementy ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

#1 mosbergus

mosbergus

    Początkujący Forumowicz

  • Members
  • 134 postów

Napisano 12 październik 2012 - 15:04

Witam :)

Wspomóżcie wiedzą dobrzy ludzie... :P
Chciałbym się nieco dowiedzieć na temat tego całego "badziewia"... Czytałem trochę na temat bcaa i hmb, także na tym forum są tematy o tym traktujące, jednak dla mnie prostego człowieka co na biologii w szkole przysypiał, a na chemii był tyle ile musiał żeby zdobyć 2 na koniec to jak czytanie w innym języku...tzn przeczytam, nawet powtórzę co przeczytałem ale co to znaczy to już tylko wszechwiedzący ch.. wie ;)

Podczas jazdy na rowerze prowadzę swoistą dietę na wyczucie. Przykładowy dzień z mojej jazdy... Pobudka, kawa bez cukru, płatki górskie, chwila odpoczynku, mała rozgrzewka i w trasę... w plecaku oczywiście coś do picia, zazwyczaj mineralka [dobrej jakości] bądź zwykła z tabletkami magnezu + witaminy. Na trasie w zależności czasami jakieś jabłko z drzewa :cool: ewentualnie kiedy brakuje mi sił, czekolada, baton, wafel. Po powrocie staram się uzupełnić białka więc w zależności bogactwa lodówki są to jakieś wędliny, sery [żółte, nie wiem czy to ok], mleko, serek wiejski no i jakiś kotlecik na obiad hehe przyznam się ;) Unikam w posiłkach ziemniaków. Wieczorem jakieś piwko góra 2, sen. Oczywiście nie wszystko na raz... :)

Od kiedy zacząłem się w podobny sposób odżywiać, nie czuję już takiego zmęczenia jak kiedyś, gdy olewałem regularne pożywianie, choć jestem na drugi dzień zmęczony to nie pamiętam kiedy miałem skurcze albo zakwasy więc to chyba ok :) Wszelkie oceny, poprawki czy uwagi do mojego sposobu odżywania mile widziane....

Jednak do czego dążę i co zauważyłem. Widzę u siebie raczej zastój niż rozwój mięśni choć forma się wyraźnie poprawiła. Staram się trenować co dwa dni, czyli jeden dzień trasa 50-60km, drugi dzień odpoczynek ewentualnie nie przekraczam spacerowym tempem 20km, bo wiadomo dzień bez pedałowania dniem straconym... :P

Co powinienem zrobić żeby postawić krok w przód ? Myślałem o stosowaniu czegoś osłaniającego mięśnie, wspomagającego mój trening chociaż boję się ponieważ jest czasami nieregularny. Np dzisiaj za oknem przebija się słońce, a ja siedzę z bólem gardła i zapchanymi zatokami. Panowie co mam zrobić żeby wzmocnić mięśnie i ich wydolność ? Mam wrażenie, że im dłużej jeżdżę tym bardziej z każdym wyjazdem się męczę, a powinno być odwrotnie...To raczej nie jest wina przetrenowania, czy może mój umysł płata sobie figle ?

Co powinienem i czy w ogóle powinienem coś suplementować ? Jeżeli tak to co ? Szczerze mówiąc nie mam za grosza zaufania do czegoś innego niż napoje izotoniczne. Wszelkie bcaa, hmb kojarzą mi się bardziej z odżywkami dla koksów, którymi nie budują swoich mięśni, jedynie je pompując. Jak więc sobie pomóc nie robiąc sobie samemu przypadkiem krzywdy ? Zrozumcie panowie, zdrowe odżywianie się oraz proporcjonalne dobieranie diety do wysiłku fizycznego dla kogoś kto nie ma o tym pojęcia jest praktycznie nie wykonalne :/ Nic z takiej cząstkowej wiedzy, że należy uzupełniać węglowodany, białka nawadniać się...później przejechać 100km zjeść 2 mielone i myśleć, że wszystko jest ok... Dajcie jakieś rady, czego np podczas i po treningu unikać itp.

Czytałem coś o taurynie ale tak jak to o wszystkim piszą ludzie od reklamy, że piękna, że cud, że lepiej się poczujesz niż po zdobyciu Moskwy i inne tego typu bzdety.... Podobno osłania mięśnie przed katabolizmem i ogranicza wydzielanie serotoniny przez co niby mięśnie stają się wydajniejsze podczas treningu, nie czują takiego zmęczenia co teoretycznie powinno prowadzić do postępów o jakich myślę. Czyli teoretycznie wspomagając się na treningach tauryną powinienem za jakiś czas osiągnąć taki stopień wytrenowania mięśni jak przy używaniu jej ? A te bcaa, hmb... no kurde nie znam się na tych wszystkich zawiłościach organizmu i reklama jest mi w stanie wcisnąć wszystko, tylko boję się, że jak zobaczą te wszystkie specyfiki rodzice to zaczną podejrzewać mnie o narkomaństwo, a ja sam zacznę od tego mutować :D dlatego zasięgam do waszych porad odnośnie tych specyfików co, po co i dlaczego jest/może być mi potrzebne ? Od razu mówię, że nie mam ochoty na jakieś kreatynowe specyfiki dla pompowania mięśni typu "kali jeść i duży być".

Główne pytanie z tego całego zamieszania to jak efektywnie umacniać swoje mięśnie bez szkody dla organizmu żeby móc jeździć, więcej, szybciej i dalej ! :)

Jeżeli to ważne:
Wzrost: 175cm
Waga: 70-75kg
Wiek: 21

Dzięki i pozdrawiam !

edit: Nawadniając organizm podczas wysiłku powinno pić się ciepłą niegazowana wodę, gdzieś czytałem, że po treningu picie ciepłej gazowanej wody pomaga wydalić z organizmu toksyny, może to ktoś potwierdzić albo zaprzeczyć ?

Użytkownik mosbergus edytował ten post 12 październik 2012 - 15:24

http://www.pinkbike.com/u/mosberg/

 

Specialized Epic M5 2008 :)

[S] Bianchi Impulso 2013  :) 

Cannondale SL 4 [2012] 
Gazelle SPN 2 (v30) [2012]


#2 kundello

kundello

    Moderator

  • Members
  • 8438 postów

Napisano 12 październik 2012 - 16:42

Brałem i biorę okresowo BCAA i faktycznie to działa. To zbiór aminokwasów naturalnie występujących w organizmie, tyle że w większej ilości. Akurat takiej, żeby zapobiec uszkodzeniu mięśni podczas większego i dłuższego wysiłku.
Warto też zakupić sobie paliwo w postaci jakichś węglowodanów. Kupuję również tzw. carbo, czyli zestaw węglowodanów w proszku. Takich samych jak w owocach itd, tyle że odpowiednio dobranych, by dobrze wchłaniały się w czasie jazdy. Też od razu czuć różnicę. W moim przypadku nie czułem zmęczenia nawet po maratonie. Po prostu piłem je w trakcie wyścigu i jechałem bez zadyszki i bez kwasów.

Białko na rowerze, czy jakiś koks dla pakerów, to nie jest dobre wyjście. Na rowerze najważniejsze jest paliwo dla mięśni, czyli właśnie węglowodany, a po jeździe i przed, właśnie BCAA (czyli aminokwasy).

Izotonik jest potrzebny, ale w okresie letnim, bo wtedy człowiek bardziej się poci i wtedy można utrzymać odpowiedni bilans elektrolitów w organizmie. Jesienią czy zimą, warto postawić na carbo, lub po prostu zjeść spory obiad minimum z godzinę przed jazdą.




Ktoś te produkty testował. Ja też je testowałem i to działa. Nie jest to takie syntetyczne, jak się wydaje. Firmy produkujące te rzeczy, starają się jednak ekstrahować elementy z naturalnych źródeł.

u1549y2014v4.gif


#3 edi590

edi590

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 2 postów

Napisano 09 styczeń 2013 - 14:38

aminokwasy jak najbardziej a płyn woda ewentualnie gatorade ma potrzebne składniki w sobie :)

#4 Sinia

Sinia

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 18 postów

Napisano 01 czerwiec 2015 - 04:23

BCAA+witaminy biorę sysytematycznie od trzech miesięcy, widze znaczna poprawę w wyglądzie swojej sylwetki i ogólnie mam lepsze samopoczucie, poza tym co jest dla mnie najważniejsze , mniej się męczę , mam więcej siły żeby dłużej trenować.



#5 Trrisz

Trrisz

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 5 postów

Napisano 01 czerwiec 2015 - 12:18

uważam, że podstaa to zbilansowana dieta



#6 Jacob40

Jacob40

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 13 postów

Napisano 02 czerwiec 2015 - 08:58

Zgadza się, zbilansowana dieta to podtawa jeśli chodzi o stosowanie suplementów. Swoją drogą przyznaję, że bcaa+multiwitamina ma znakomite efekty przy regularnym stosowaniu



#7 RichardMn

RichardMn

    Stały Bywalec

  • Members
  • 657 postów

Napisano 07 sierpień 2017 - 09:21

jkkrbqz

http://www.agence-im...-pour-homme.php
http://www.newswindow.ch/adidas-tubular-nova-primeknit-release-994.html
http://www.hd3d.fr/n...t-bleu-015.html
http://www.autoankau...zy-grau-090.php
http://www.autoankau...schweiz-865.php

Chaussures Homme New Balance 574
Converse Femme Pas Cher Taille 38
Ceinture Lv Inventeur Damier
Palladium Baggy Femme Nouvelle Collection
Abercrombie Chemises Homme


#8 RichardMn

RichardMn

    Stały Bywalec

  • Members
  • 657 postów

Napisano 12 sierpień 2017 - 17:34

vsfvwxw

http://www.franceint...minina-574.html
http://www.lacharlyberard.fr/nike-roshe-run-rouge-pas-cher-031.php
http://www.pieces-ce...n-smith-468.php
http://www.auto-lois...-soldes-289.php
http://www.treguier-...e-2016-579.html

Huarache Utility Noir Et Rouge
Chaussure De Foot Interieur
Mbt Shop Deutschland
Nike Talons Aiguilles
Chaussures Nmd





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych