Skocz do zawartości


Zdjęcie
- - - - -

otyłość :/


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
81 odpowiedzi w tym temacie

#61 asap

asap

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 9 postów

Napisano 18 czerwiec 2015 - 17:55

Ja choć lubię biegać na czczo to potrzebuję czegoś tuż po treningu. Przygotowuję sobie jedzenie jeszcze przed treningiem aby był gotowy gdy wrócę. Ale zamiast miksowania shake'ow robię sobie młody zielony jęczmień - ma zawiesinową konsystencję więc nieco łagodzi głód a jest zdrowym suplementem diety. Oprócz tego, że po prostu wspomaga przemianę materii to jeszcze reguluje poziom złego cholesterolu itp. Polecam ogólnie poczytać sobie o nim bo to całkiem sensowny element diety, ma dużo zalet, a chyba wcale nie ma wad: http://katowice.nasz...al,t,id,tm.html (to artykuł)



#62 enforces

enforces

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 10 postów

Napisano 19 czerwiec 2015 - 08:25

ogólnie to jest tak - dieta. bez diety ani rusz.

 

każdy dietetyk i każdy kto zna się na odchudzeniu powie wam że jak chcecie się odchudzać to tylko dieta i potem ćwiczenia. I to jest tak... zmiana diety bez ćwiczeń powoduje dajmy na to spadek wagi i 5 kg w pierwszym miesiącu. Natomiast z cwiczeniami i dietą spadek wagi to tylko 6 kg (więc 1 dodatkowy kg). Więc ogólnie można chudnąć bez cwiczeń.



#63 sajmon9

sajmon9

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 5 postów

Napisano 02 listopad 2015 - 13:31

Cześć wszystkim. Mimo młodego wieku cierpię na dosyć dużą otyłość więc lekarz zalecił uprawianie sportu. W moim przypadku, odpadają rzeczy w stylu bieganie, jakieś walki czy pływanie, bo po prostu będę z siebie robił błazna. Pomyślałem, że taka relaksacyjna jazda na rowerze może być zarówno zabawna, jak i zdrowa. Czy moglibyście polecić mi rower do 2000pln, który udźwignie 130kg ;/?
Pozdrawiam

Jeżdżąc raczej nie schudniesz. Lepiej wybierz się na siłownię


W nauce bluźnierstwo jest użyteczne.


#64 kundello

kundello

    Moderator

  • Members
  • 8454 postów

Napisano 02 listopad 2015 - 17:27

Jeżdżąc systematycznie z odpowiednim pulsem, można schudnąć bardzo dużo. Moja dziewczyna przez rok jazdy rowerem ze mną, schudła 20kg. Trzeba po prostu robić systematycznie jakieś 2-3 godzinne przejazdy.


u1549y2014v4.gif


#65 Vittorio

Vittorio

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 5 postów

Napisano 15 luty 2016 - 15:05

Moja mama należy do otyłych, już ma i cukrzycę i nadciśnienie. Nie mogę za nic w świecie przemówić jej do rozsądku. Nawet na stacjonarnym rowerku nie chce jeździć. Muszę też zakupić nowy ciśnieniomierz bo stary się zepsuł i pytanie. Czy ktoś słyszał o marce Geratherm? Upatrzyłem model desktop tylko kosztuje 150 zł i zastanawiam się czy nie lepiej kupić coś w biedronce/lidlu? Tylko Geratherm to też niemiecka marka i jest zachwalana przez lekarzy, ponoć są o wiele lepsze. 



#66 abogdzie

abogdzie

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 14 postów

Napisano 15 luty 2016 - 21:00

Możesz też wyposażyć się w licznik rowerowy a swoje postępy zapisywać na http://www.bikestats.pl ;)


Albo na https://pl.oobikes.com ;)


2015.png?display=km

#67 abogdzie

abogdzie

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 14 postów

Napisano 15 luty 2016 - 21:03

Jeżdżąc raczej nie schudniesz. Lepiej wybierz się na siłownię

 

To prawda niestety. Ruch jest niezbędny, ale zmiany w diecie też się przydadzą. Wszędzie powtarzam to samo, więc i tutaj napiszę. Przestań jeść produkty mączne, czyli przestań jeść chleb, makarony, bułki, pączki, pizze, słodycze itp. Najlepiej nie rezygnuj od razu, a jedz tych rzeczy coraz mniej. Jak miałem skręconą kostkę utyłem do 80kg. Po 5000km w pół roku nic nie schudłem, a jak przestałem jeść pieczywo, waga poleciała 13kg w kolejne sześć miesięcy. Warto jednak zaznaczyć, że waga zacznie lecieć w dół dopiero po 1-2 miesiącach przerwy od pieczywa.


2015.png?display=km

#68 mosbergus

mosbergus

    Początkujący Forumowicz

  • Members
  • 134 postów

Napisano 16 luty 2016 - 13:23

Pewne jest, że ruch przyspiesza metabolizm, dieta i trening to nie rozłączne elementy. Inaczej można zrobić sobie krzywdę dlatego warto to robić z głową i skorzystać chociaż z prostych kalkulatorów żeby wyliczyć dla siebie odpowiednią wagę, w której uwzględniona jest prawidłowa masa tkanki tłuszczowej. Mając takie informacje możemy wyliczyć ile jest w nas zbędnych kg tkanki tłuszczowej.

 

http://potreningu.pl/calculators

 

Przykład:

 

Mężczyzna, 175cm wzrostu, 83kg, obwód pasa 90cm.-

Na podstawie tych danych wyliczamy ilość tkanki tłuszczowej. Według http://potreningu.pl/calculators/bf jest to 18.43% tkanki tłuszczowej.

18,43 procent z 83kg to jest 15,29kg tłuszczu !

Wyliczając dla siebie optymalną wagę według http://potreningu.pl...culators/weight jest to w przybliżeniu 70kg.

Mając takie dane teraz zaczął bym kombinować jak wyliczyć dla siebie optymalną wagę z uwzględnieniem 14%   tkanki tłuszczowej [w przybliżeniu odpowiedni udział procentowy]. Następnie zamieniając procenty na liczby szukałbym wyniku wskazującego ile kg tkanki tłuszczowej mam do spalenia. 

 

Oczywiście napisałem to wprędce  więc mogłem się gdzieś pomylić, nie przemyśleć wszystkiego oraz wyliczając dla siebie takie dane nie robiłbym tego 5minut, nie chcę nikogo wprowadzać w błąd wiec proszę się za mocno nie sugerować. Oczywiście kalkulatory z linków także niosą za sobą błędy wyliczeniowe, przetwarzają mało danych więc chyba nic nie zastąpi wizyty u dobrego dietetyka, który po wywiadzie z nami ułoży nam dietę uwzględniając wysiłek fizyczny jaki będzie nam towarzyszył. Tego należy się trzymać, organizm to nie gra na smartphonie w karmienie ziemniaka.

 

Zna ktoś lepsze kalkulatory lub sposoby na wyliczanie takich rzeczy ? Bo czeka mnie właśnie ustalanie wagi, diety itp, szykuje się do wyprowadzki w góry na czas sezonu i chcę mieć optymalny trening.

 

https://www.czasnatr...luszczowej.html


http://www.pinkbike.com/u/mosberg/

 

Specialized Epic M5 2008 :)

[S] Bianchi Impulso 2013  :) 

Cannondale SL 4 [2012] 
Gazelle SPN 2 (v30) [2012]


#69 Lilo28

Lilo28

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 25 postów

Napisano 01 marzec 2016 - 12:32

To prawda niestety. Ruch jest niezbędny, ale zmiany w diecie też się przydadzą. Wszędzie powtarzam to samo, więc i tutaj napiszę. Przestań jeść produkty mączne, czyli przestań jeść chleb, makarony, bułki, pączki, pizze, słodycze itp. Najlepiej nie rezygnuj od razu, a jedz tych rzeczy coraz mniej. Jak miałem skręconą kostkę utyłem do 80kg. Po 5000km w pół roku nic nie schudłem, a jak przestałem jeść pieczywo, waga poleciała 13kg w kolejne sześć miesięcy. Warto jednak zaznaczyć, że waga zacznie lecieć w dół dopiero po 1-2 miesiącach przerwy od pieczywa.

 

Sama dieta to nie wszystko, ćwiczenia kardio wraz z dobrą dietą powinny poprawić sylwetkę, tylko warto pamiętać, że masa "spada" z całego ciała, a nie tylko np, z brzucha, który to jest najczęściej najbardziej "zatłuszczonym" miejscem :)



#70 ritke

ritke

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 1 postów

Napisano 03 sierpień 2016 - 11:10

Ważne jest podejście psychiczne, trzeba mieć motywacje i się nie poddawać. Tabata też jest dobra na spalanie :)


Co ty na jakie tabletki na odchudzanie, sprawdzone tabletki na odchudzanie?


#71 RichardMn

RichardMn

    Stały Bywalec

  • Members
  • 840 postów

Napisano 02 sierpień 2017 - 05:25

dhjjpvw

http://www.amadorisc...r-sale-469.html
http://www.historiography.it/scarpe-gucci-uomo-outlet-online-005.html
http://www.118messin...lzino-2015.html
http://www.amadorisc...-white-509.html
http://www.tecnotels...anche-basse.asp

Adidas Ultra Boost Red
Nmd Adidas Primeknit
Gazelle Adidas Verdi
Scarpe Da Ginnastica Puma Running
VestibilitĂ  Scarpe Ralph Lauren


#72 RichardMn

RichardMn

    Stały Bywalec

  • Members
  • 840 postów

Napisano 02 sierpień 2017 - 05:32

rjwltfl

http://www.claudioru...r-max-white.htm
http://www.napoliint...napoli-656.html
http://www.nuovarca....z-viola-950.asp
http://www.under-gro...ni-e-gialli.asp
http://www.islaminfo...a-alta-846.html

Salomon Speedcross 45
Adidas Purecontrol Pogba
Scarpe Adidas La Trainer Uomo 2016
Nike Jordan 14
Air Jordan 6 Retro

#73 RichardMn

RichardMn

    Stały Bywalec

  • Members
  • 840 postów

Napisano 02 sierpień 2017 - 05:33

cbppvln

http://www.casanorde...bok-nano-6.html
http://www.bancadati...rstar-costo.php
http://www.progettoc...tempo-2-mp.html
http://www.digitalsp...catania-048.php
http://www.nuovageov...omo-zalando.htm

Adidas Bianche Righe Nere
Tubular X
Scarpe Air Max Uomo Offerte
Scarpe Valentino Inverno 2017
New Balance Gialle E Blu

#74 RichardMn

RichardMn

    Stały Bywalec

  • Members
  • 840 postów

Napisano 02 sierpień 2017 - 05:35

mugwqqx

http://www.firenzere...o-basso-344.php
http://www.intercirc...ot-asos-798.htm
http://www.118messin...s-ace-17.2.html
http://www.casanorde...blu-e-nere.html
http://www.notcom.it...e-run-uomo.html

Hogan Saldi Invernali
Nike Presto Free
Flyknit Racer Milano
Adidas Superstar Con Schizzi Colorati
Stivali Da Pioggia Prada

#75 krzewyozdobne

krzewyozdobne

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 2 postów

Napisano 29 wrzesień 2017 - 08:44

Ja bym na miejscu otyłych zaczał od biegania i łączył to z rowerem...



#76 Robeto12

Robeto12

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 1 postów

Napisano 02 październik 2017 - 11:46

sztuką nie jest schudnąć bo to tak na prawdę kwestia jakieś diety ale sztuką jest zmiana nawyków żywieniowych u tych ludzi aby już nigdy nie powrócili do poprzedniego stanu



#77 s050197

s050197

    Dumny Forumowicz

  • Members
  • 503 postów

Napisano 03 październik 2017 - 06:02

Osobiście polecam trening interwałowy.

 

Najpierw wersję dla początkujących: https://www.youtube....h?v=_3rEAMlxdLA

 

A po 2 - 3 tygodniach (6 - 9 seansach) wersję dla zaawansowanych: https://www.youtube....GVsN3yGI&t=382s



#78 alexchromo

alexchromo

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 2 postów

Napisano 09 luty 2018 - 13:11

mysle ze moge sie zgodzic :)

#79 MACIEJ MTB

MACIEJ MTB

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 11 postów

Napisano 12 luty 2018 - 06:31

Ze swojej strony w temacie odzywania mogę jeszcze dodać, że regularne jedzenie jest bardzo ważne, jedzące regularnie już mamy duży sukces w chudnięciu ponieważ organizm wie na że nie musi magazynować a na bieżąco palić. Oczywiście to co było mówione wcześniej czyli 0 słodyczy, smażonek itd. to podstawa. Nie można się najadać a balansować na granicy nie być sytym i nie być najedzonym. Prawidłowo je się co 4-5 h. Jak wyznaczysz sobie godziny posiłków trzymaj się ich, jak zdarzy Ci się pominąć jakiś posiłek zjedz następny a tu w między czasie wypij coś gorącego, kwestia nawyku. Generalnie żywienie to też w dużej mierze psychika i często nie traktujemy jedzenia jak paliwo a przyjemność i tu zaczyna się problem. Generalnie temat bardzo rozległy :) 



#80 sigmasig

sigmasig

    Jestem tutaj Nowy

  • Members
  • 5 postów

Napisano 06 marzec 2018 - 10:23

ruch​ to zdrowie nawet ludzie otyli maja szanse na to żeby trochę kilogramów zgubić

http://analiza-zywnosci.pl/






Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych